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통증 없이 깊게 자는 질환 별 수면 자세 잠을 잘 때 어떤 자세로 주무시나요? 천장을 보고 바른 자세로 누워서 자는 게 가장 좋지만, 특정 질환이 있다면 이야기는 달라집니다. 질환이 더 나빠지는 것을 막기 위해 도움이 되는 자세로 잠을 자는 것이 좋은데요. 역류성식도염, 이석증, 척추질환 등 각 질환별 추천 수면 자세에 대해 알려드릴게요! 역류성식도염이 있다면 왼쪽으로 누워주세요 위•식도 역류질환이 있다면 왼쪽으로 누워 자는게 좋습니다. 위는 식도보다 왼쪽에 위치해 있기 때문인데요. 그래서 왼쪽으로 누우면 위의움푹한 부분이 아래로 가면서 위산이 아래로 쏠리고, 위산이 식도까지 올라가는 역류 현상을 줄일 수 있어요. 실제로 미국 소화기학회지의 논문에 따르면 오른쪽으로 누워 자는 사람의 수면 중 위산 역류 발생 횟수가 시간당 3.8회에 달한 것으로..
꿀피부를 위한 음식 6가지 사람의 첫 인상을 결정하는 중요한 요인 중에 하나는 바로 피부인데요. 부드럽고 선한 인상을 주기 위해서 피부 관리는 필수입니다. 자신의 피부 타입에 맞는 스킨 제품을 사용하고, 스트레스 관리, 충분한 수면과 휴식, 술 담배 멀리하기 등 좋은 피부를 갖기 위해서는 신경 써야 하는 것들 것 정말 많아요. 이와 더불어 먹는 음식을 관리하는 건 상당히 중요한데요. 피부를 좋아지게 만들 의외의 음식들을 소개할게요! 1. 다크초콜릿 많은 사람들이 피부 관리와 다이어트를 할 때 선택하는 간식 중 하나가 바로 다크초콜릿입니다.다크초콜릿에 함유된 플라보놀 이라는 항산화 성분과 지방산이 거칠어진 피부를 개선하고, 햇빛의 자외선으로부터 피부를 효과적으로 보호하는 역할을 합니다. 또한 혈액 순환을 도와 윤기 있고 건강한 피부..
아침에 커피 한잔, 정말 잠을 깨울까? 매일 전 세계에서 20억 잔 이상의 커피가 소비됩니다. 고유한 각성제 성분, 풍부한 풍미와 향으로 사랑받고 있는데요. 특히, 카페인 성분 때문에 커피를 찾는 경우가 많죠. 사실 찻잎에는 커피 콩보다 카페인이 더 많습니다. 찻 잎에는 2~3퍼센트, 커피 콩에는 1~2퍼센트 정도죠. 그러나 커피를 끓이는 과정에서 홍차보다 더 많은 카페인이 추출 됩니다. 일반적인 커피 한 잔에는 홍차에 들어 있는 20~50 밀리그램보다 많은50~100밀리그램의 카페인이 들어 있습니다. 커피 분말에서 추출되는 카페인의 양은 끓이는 방법에 따라 극단적으로 달라져요. 그렇다면 어떤 커피가 카페인 함유량이 가장 적을까요? 바로 에스프레소(1잔 기준 카페인 75mg)입니다. 색도 진하고 맛도 쓰기 때문에 카페인 함유도 당연히 많을 것..
더워 잠 못드는 밤, 에어컨 없이 숙면하는 팁 5가지 열대야란? 단순히 ‘더운 밤’이 아니라, 여름 밤 최저 기온이 25도 이상인 현상을 일컫는 말입니다. 주로 일 평균 기온이 25도 이상이면서 일 최고 기온이 30도 이상인 지금 같은 무더운 여름에 나타나죠. 우리 나라에서는 주로 장마가 끝난 뒤에 나타납니다. 또한 공기의 흐름이 원활한 해안지방보단 내륙지방이, 시골보다는 도시에서 더 자주 일어나는데요. 녹지가 부족한 도시는 높은 인구밀도, 건물, 실외기에서 나오는 열 등으로 열섬현상이 겹쳐서 온도가 더욱 올라가게 됩니다. 열대야로 인해 밤 기온이 높이 올라가고 습도가 높아지면 잠을 깊이 자기가 어렵습니다. 끝나지 않는 열대야로 수면이 부족하게 되면 일상생활의 리듬이 깨져서 작업능률이 떨어지고 피로가 심합니다. 이는 만성적인 수면장애의 원인이 되기도 하죠...
직장인 단골질병 5 : 미리 알고 예방하자 사무실에서 하루 종일 앉아있는 직장인들, 한 자세로 오랜 시간 동안 일하거나 식사를 대충 빠르게 하는 등 직장인들의 습관으로 인해서 각종 질환에 걸릴 위험이 있는데요. 직장인들이 특히 더 잘 걸리는 질병의 원인과 예방법에 대해 알아보아요! 1. 손목 터널 증후군 손목 터널 증후군은 오랜 시간 동안 키보드 작업이나 마우스 작업을 할 때 생깁니다. 특히 최근에는 스마트폰으로 인해 많이 발생합니다. 종양, 비만, 당뇨 등을 가지고 있다면 더 잘 발생하고 증상 또한 악화될 수 있어요. 손목터널증후군의 증상으로는 손가락이나 손바닥 부위에서 저리고 타는 듯한 통증, 손저림 등 이상 감각이 나타납니다. 증상이 심해지면 엄지 쪽 감각이 떨어져 엄지 근육이 약해집니다. 결과적으로 손의 힘이 약해지고 손목을 잘 못 쓰는 ..
줄이고 비우기, 심플담백한 미니멀라이프 미니멀리즘이란? 무분별한 소비문화 확산이 사회문제로 지목된 가운데 새로운 라이프스타일인 ‘미니멀리즘’이 부상하고 있다. 미니멀리즘은 단순함과 간결함을 추구하며 사물의 근본, 즉 본질만을 추구하는 예술과 문화적인 흐름을 말한다. 제 2차 세계대전을 전후로 시각 예술 분야에서 출현해 음악, 건축, 패션, 철학 등 여러 영역으로 확대되어 다양하게 적용되었다. 미니멀리즘은 ‘최소의, 극미의’라는 뜻의 미니멀(Minimal)과 ‘주의’라는 뜻의 ‘이즘(ism)의 합성어이다. 미니멀리즘과 집 안 물건들을 버리는 것으로 많이 알려져있지만, 집 안 정리정돈이 전부가 아니다. 미니멀리즘은 사회생활과 여가, 여행, 가정생활, 건강, 직업활동 등 다양한 영역에 적용된다. 즉, 미니멀리즘은 직간접적으로 우리 생활의 모든 영역..
Green Survival, 필환경 라이프스타일! 지구는 지금 다양한 환경문제로 골머리를 앓고 있죠. 지구 온난화로 인한 기후변화와 자원 고갈, 심각한 미세먼지와 플라스틱 폐기물 증가 등등 말이에요. 환경에 대한 관심은 계속해서 뜨거워지고 있는데요. 그동안의 소비 활동이 더 좋은 환경을 위한 것이었다면 이제는 환경을 위해 반드시 지켜야 하는 것으로 무게가 옮겨지고 있습니다. ‘친환경’을 넘어선 ‘필환경’ 시대입니다. 서울대학교 소비 트렌드 분석센터가 『트렌드 코리아 2019』를 통해 2019년 주목할만한 트렌드 중 하나로 ‘필환경’을 소개했습니다. 지금까지 친환경이란 환경을 생각하는 좋은 소비, 더 좋은소비로서의 개념이었다면, 필환경은 인류의 생존을 위해 반드시 지켜져야하는 것으로 여겨집니다. 환경을 고려한 소비가 단순히 개인의 선택의 문제가 아니라 필..
푸른 바다에서 보내는 SOS 이 지구 상의 물, 바다는 우리가 호흡하는 산소의 약 90퍼센트를 공급하므로 우리가 숨을 쉬는 건 대부분 바다 덕분이라는 사실, 알고 계셨나요? 바다는 지구의 온도를 알맞게 조절하고, 바다의 미세한 식물성 플랑크톤들이 지구상의 많은 산소량을 공급합니다. 그래서 지구의 기후뿐만 아니라 생명체가 존재하는 데 매우 중요한 역할을 한다는 거죠. 거대한 하수구가 된 바다 그렇지만, 사람들은 바다의 이런 역할을 이용해 많은 양의 쓰레기를 흘려보내죠. ‘하수구’로 쓰고있다는 이야기입니다. 세계 유명 해변 휴양지들에까지 흉한 쓰레기들이 파도에 밀려오고, 중요한 식재료중 하나인 어류들의 먹이가 되어 인류도 함께 병들어가고 있죠. 게다가 바다는 국경의 경계가 불분명하다는 이유로 바다 전체가 거대한 하수구로 취급되어 왔습니..