본문 바로가기

분류 전체보기

 (120)
고지혈증 예방식품 빅5 혈액에 필요 이상으로 지방 성분이 많아 심혈관계 질환을 일으키는 고지혈증 환자가 5년 사이 2배 가까이 늘어났다. 고지혈증은 혈관 벽에 지방성분 물질이 쌓여염증을 일으키면서 나타나는 질환으로, 총 콜레스테롤이 ㎗당 240㎎을 넘거나 중성지방이 ㎗당 200㎎ 이상인 경우가 이에 해당한다. 고지혈증은 육식 위주의 식습관과 운동 부족, 지나친 음주 및 흡연 등과 관계가 있는 것으로 알려져 있다. 전문가들은 “탄수화물과 설탕, 액상과당, 트랜스지방산 섭취를 줄이고 수치가 좋아질 때 까지 술을 끊고 오메가-3 지방산을 섭취하라”고 조언한다. 1. 양파 텍사스 A&M 대학 연구팀은 매일 양파 반쪽 이상을 먹은 사람은 좋은 콜레스테 롤(HDL)이 30% 증가한다는 것을 밝혀냈다. 연구팀은 또 양파가 혈액순환을 좋게하..
머리카락의 1/30 크기 미세먼지…폐에 침투하니 주의 미세먼지는 여러 가지 복합 성분을 가진 대기 중 부유 물질이다. 주로 자동차 배기가스, 도로 주행과정에서 발생하는 먼지에서 나온다. 대기오염물질이 포함된 초미세먼지는 주로 중국발 스모그를 통해 유입되는데 최근 중국의 석탄 사용량이 70% 증가하면서 피해가 더 커지고 있다. 미세먼지와 황사의 차이 황사는 중국 북부, 몽골 내륙 등에서 발생한 미세한 모래 먼지가 바람을 타고 우리나라로 불어와 가라 앉는 현상이다. 미세한 먼지 입자가 대기에 퍼져 하늘을 덮었다가 서서히 내려 앉는 것이 특징이며 3월에서 5월 사이 주로 발생한다. 미세먼지는 머리카락 한 올의 1/20~1/30에 해당하는 작은 크기인 10㎛(마이크로미터) 이하의 먼지다. 공기 중 비교적 장시간 부유하는 고체 또는 액체 형태의 미세한 물질이다. 황..
커피, 하루에 몇 잔 마셔야 할까? 커피가 항암효과가 있다고 하더니, 언젠가부터 5잔 이상 마시면 방광염에 걸린 다고 하고, 이젠 커피 1잔만 마셔야 치매를 막을 수 있다고 하는데요. 도대체 몇 잔을 마시는 게 적당한 건가요? 커피는 건강에 미치는 영향에 대한 연구결과가 엇갈리는 대표적인 식품입니다. 일정량의 카페인이 인지 능력을 자극해 치매 위험을 낮춘다는 발표가 있는가 하면 별다른 예방 효과가 없다는 연구도 있죠. 지난 2007년 세계보건기구는 커피를 낮은 단계지만 발암물질로 분류하기도 했습니다. 결국 선택은 개인의 몫이지만, 커피를 둘러싼 다양한 연구 결과를 바탕으로 얼마나 커피를 마시는 게 가장 바람직한지 알려드립니다. 커피를 둘러싼 수많은 연구를 통해 심장병이나 우울증, 2종 당뇨병, 파킨슨병 등의 위험 을 줄이고 수명 연장에도 ..
여자 나이 서른, 건강 위해 신경 써야 할 것들 서른을 넘으면 본격적으로 건강관리를 해야 한다. 10~20대는 건강관리가 필요 없다는 의미는 아니다. 건강상태는 누적되기 때문에 어렸을 때부터 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 꾸준히 유지하는 것이 좋다. 하지만 20대까지는 기초체력이 좋고 세포가 건강하며 회복력이 뛰어나기 때문에 몸 관리에 다소 소홀해도 원래 상태로의 회복이 빠르다. 반면 30대에 들어서면 20대 때보다 체력이 떨어지고 결혼 적령기에 들어서면서 한 가정을 이끌고 책임져야 한다는 부담감이 가중되고 스트레스가 쌓인다. 또 배우자와 아이들의 건강을 챙기다보면 본인 건강은 뒷전으로 밀리기 십상이다. 30대에 관리를 제대로 하지 않으면 건강상 돌이킬 수 없는 문제가 발생하기도 한다. 비만, 당뇨, 뇌졸중 등 다양한 만성 질환이 생길 수 있기 때문..
낮에는 꾸벅꾸벅 밤에는 말똥말똥 하다면? 혹시, 아침과 밤에 이런 패턴들이 반복되고 있지 않나요? - 새벽에 일찍 깨고 다시 잠들기 어렵다. - 밤에 얕은 잠을 잔다. - 낮에 졸리고 피곤함이 반복적으로 느껴진다. - 잠자리에 누우면 정신이 또렷해지고 잠이 오지 않는다. - 잠들기까지 30분 이상이 소요된다. - 잠을 자고 일어나도 개운하지 못하고 머리가 무겁다. ※ 위와 같은 증상이 나타날 경우 불면증을 의심해볼 수 있으며, 의료진의 정확한 진단이 필요합니다. 불면증, 정확히 뭔가요? 불면증이란 잠에 들려는 의지가 있어도 여러 가지 원인에 의해 잠에 들거나 수면 상태를 유지하기 어려운 증상을 말해요. 잠들 때까지 30분 이상 걸리는 입면장애, 하룻밤에 5회 이상 깨거나 깨어 있는 상태가 30분 이상 되는 수면유지장애, 전체 수면이 6시간 이하..
혼밥의 시대, 건강하게 먹자! 1인 가구가 총 가구수의 약 3분의 1을 차지하는 지금, 혼자 밥을 먹는 '혼밥'은 이제 자연스러운 문화로 자리 잡았죠. 혼밥족은 싱글 가구의 증가와 바쁜 시간을 쪼개서 효율적으로 사용하려는 현대인들의 생활 패턴으로 인해 나타났는데요. 그런데 '혼밥', 과연 괜찮은 걸까요? 많은 전문가들은 현대인들의 건강을 해치는 원인으로 지목했는데요. 지금부터 아보카도와 함께 자세히 알아보아요~! 국내 연구진들은 ‘혼밥’을 비만과 대사증후군의 유발 원인으로 꼽았어요. 간단하고 빨리 먹을 수 있는 음식을 선호하게 되면서 영양이 불균형한 식사를 선호하게 됩니다. 혼밥으로 인기를 끄는 메뉴는 주로 라면이나 도시락, 냉동식품 등이기 때문이죠. 이들은 주로 지방과 나트륨을 과다하게 함유하고 있어요. 그래서 이런 음식들을 자주 ..
건강한 라이프 스타일, 아침식사부터 시작하기 직장인들 대부분은 아침을 거르는 경우가 많은데요. 보건 당국의 통계에 따르면 아침을 거르는 우리 국민의 비율이 2018년 기준 약 27%라고 합니다. 10명 중 3명은 아침을 먹지 않는다는 것이죠. 특히, 19세~39세의 결식률은 무려 40%를 넘는다고 해요. 하지만, 아침식사를 거르면 건강에는 나쁜 영향을 줍니다. 아침식사를 하지 않으면 과식이나 야식으로 불규칙한 식습관으로 이어지고, 영양의 불균형 상태가 지속되는데요. 이는 우리의 체중 증가의 요인이 돼요. 아침식사를 거르는 일이 바로 우리의 다이어트를 방해하는 일이랍니다. 또한, 아침 식사를 하지 않을 때 머리가 잘 안 돌아가는 것 같은 기분! 느껴 보신 적 있을 거에요. 식사를 안 하면 두뇌활동에 필요한 에너지 공급이 안 돼서 뇌 신경 반응이 느려..
뜨거운 여름, 건강한 운동을 위한 가이드! 에어컨 바람 밑에서 시원한 음료와 함께 하루를 보내고 싶은 여름! 움직이기 싫어서 신체 활동량이 줄어드는 계절이죠. 게다가 여름철에는 뜨거운 온도와 높은 습도로 인해 땀이 잘 증발되지 않아요. 그래서 운동할 때 몸 안의 열이 방출이 잘 안되고 탈수가 쉽게 일어나는데요. 결과적으로 피로가 더 쌓이고 열 스트레스와 열사병의 위험도 있어요. 그렇다고 운동을 안 할 수는 없는데.. 그래서 준비한 여름철 운동을 위한 지침 네 가지! 아보카도가 알려 드릴게요 :D 삐끗하면 훅 가는 여름철 운동, 건강하게 운동하기 위한 네가지 방법! 1. 이른 아침 또는 해가 진 오후나 저녁시간에 운동하세요. 태양이 강한 11시부터 4시까지 한낮의 야외 운동은 최대한 피해주세요! 아침 운동은 6시에서 8시가 딱! 심폐 지구력 향상,..

티스토리툴바