건강한 라이프 스타일, 아침식사부터 시작하기

직장인들 대부분은 아침을 거르는 경우가 많은데요. 보건 당국의 통계에 따르면 아침을 거르는 우리 국민의 비율이 2018년 기준 약 27%라고 합니다. 10명 중 3명은 아침을 먹지 않는다는 것이죠. 특히, 19세~39세의 결식률은 무려 40%를 넘는다고 해요.

 

하지만, 아침식사를 거르면 건강에는 나쁜 영향을 줍니다.

아침식사를 하지 않으면 과식이나 야식으로 불규칙한 식습관으로 이어지고,  영양의 불균형 상태가 지속되는데요. 이는 우리의 체중 증가의 요인이 돼요. 아침식사를 거르는 일이 바로 우리의 다이어트를 방해하는 일이랍니다.

 

또한, 아침 식사를 하지 않을 때 머리가 잘 안 돌아가는 것 같은 기분! 느껴 보신 적 있을 거에요. 식사를 안 하면 두뇌활동에 필요한 에너지 공급이 안 돼서 뇌 신경 반응이 느려집니다. 그래서 학업성취도와 업무 효율성까지 떨어트리죠.

 

 

 

그러면 건강한 아침식사. 어떻게 하라는 걸까?

이렇게 하세요!

 

첫째, 전날 미리 준비해 놓으세요.

아침에 갑자기 준비하려면 분주하고 정신도 없겠죠? 자기 전에 조금만 더 신경 써서 우리의 소중한 아침밥을 챙겨보아요!

 

둘째, 조금만 진정하세요.

시간이 없는 아침 시간에 식사를 호로록 해치우는 경우도 많은데요. 하지만 속도가 빠른 식사는 천천히 배가 불러서 과식으로 이어져요. 최소 15분 정도 여유를 가지고, 천천히~ 꼭꼭 씹어 먹어 봅시다.

 

셋째, 가장 흔하게 생각나는 메뉴인 우유와 시리얼, 잼 바른 식빵 이제 그만!

이 식단은 혈당을 가장 높게 올렸다가 내립니다. 오랫동안 잠을 자 공복인 상태인 아침은 혈당이 낮아진 상태인데요. 이 때 잼을 바른 빵 같은 메뉴를 섭취하면 혈당을 급격하게 높여요. 우유에 곁들인 시리얼을 달지 않은 그릭요거트와 견과류로, 잼 바른 식빵은 고구마와 삶은 계란으로 대체해보세요!

 

 

아침밥으로부터 시작하는 건강한 라이프 스타일 !

아보카도가 응원할게요 :D