직장인 단골질병 5 : 미리 알고 예방하자

 

사무실에서 하루 종일 앉아있는 직장인들, 한 자세로 오랜 시간 동안 일하거나 식사를 대충 빠르게 하는 등 직장인들의 습관으로 인해서 각종 질환에 걸릴 위험이 있는데요. 직장인들이 특히 더 잘 걸리는 질병의 원인과 예방법에 대해 알아보아요! 

 

1. 손목 터널 증후군

손목 터널 증후군은 오랜 시간 동안 키보드 작업이나 마우스 작업을 할 때 생깁니다. 특히 최근에는 스마트폰으로 인해 많이 발생합니다. 종양, 비만, 당뇨 등을 가지고 있다면 더 잘 발생하고 증상 또한 악화될 수 있어요. 손목터널증후군의 증상으로는 손가락이나 손바닥 부위에서 저리고 타는 듯한 통증, 손저림 등 이상 감각이 나타납니다. 증상이 심해지면 엄지 쪽 감각이 떨어져 엄지 근육이 약해집니다. 결과적으로 손의 힘이 약해지고 손목을 잘 못 쓰는 것과 같은 운동마비 증세가 발생하기도 합니다. 손가락이나 손바닥이 부은 것 같은 부종감도 느껴져요.

 

예방을 위해

- 손바닥을 위아래로 번갈아 젖히는 스트레칭을 자주 반복해주세요.

- 손목 보호대와 손목 받침대를 사용해주세요. 

 

2. 하지정맥류

하지 정맥류는 오랫동안 앉아있거나 오래 서서 일하는 직장인들에게 많이 나타나죠. 혈관의 피가 심장까지 올라가지 못하고 다리에 정체되면서 혈관이 피부 표면으로 튀어나오게 되는 질환입니다. 다리에 검푸른 혈관이 울퉁불퉁 튀어나오는 것을 눈으로 볼 수 있어요. 특별한 증상이 없는 경우도 있지만 대체로는 통증 발생, 열감이 심하거나 피부에 염증이 생길 수 있어요. 다리에 무거운 느낌과 함께 가려움증이 생길 가능성도 있습니다. 

 

예방을 위해 .

- 오랜 시간 같은 자세는 피해주세요. 한시간에 한 번씩 스트레칭을 하거나 자세를 바꿔주세요.

- 다리를 꼬고 앉는 자세는 절대 금지!

- 잘 때는 다리는 심장보다 높게! 배게나 인형 위에 다리를 올려두고 자면 좋겠죠?

 

3. 거북목 증후군

목이 앞으로 튀어나온 모습이 거북이 목 처럼 보여서 거북목 증후군이라고 불립니다. 컴퓨터를 오래하거나 스마트폰을 오래 들여다보면 걸리기 쉬운 질환인데요. 특히 컴퓨터의 모니터의 높이가 눈 높이보다 낮을 경우 이를 오랫동안 내려다보는 사람들에게 흔히 일어나는 증상입니다. 장시간 컴퓨터를 사용하는 사람들 가운데는 무의식적으로 머리를 앞으로 향한 채 구부정한 자세로 앉아 있는 사람들이 있는데, 이러한 자세를 하고 있는 사람은 거북목 증후군에 걸렸거나 증후군 증세가 진행되고 있는 것입니다. 고개가 앞으로 나올 때마다 목에 2~3kg의 하중이 가해져서 목과 어깨 쪽으로 결림과 통증이 나타납니다. 

 

예방을 위해

- 컴퓨터 화면을 눈높이와 맞추고 키보드와 마우스는 몸에 가까이 붙여 바른 자세로 사용합니다.

- 목 스트레칭과 기지개를 자주 해주세요.

- 잘 때는 너무 높지 않은 적당한 배게를 선택해주세요.

 

 

4. 척추측만증

척추측만증은 장기간 잘못된 자세를 방치할 때에 유발됩니다. 어깨나 골반이 한쪽으로 기울어지거나 높이가 서로 다른 경우, 몸이 한 쪽으로 기울어져 있는 경우, 걸을 때 엉덩이가 한쪽으로만 흔들리는 경우 척추측만증을 의심해봐야 합니다. 계속 방치하여 심해지는 경우 허리 통증이나 소화 기능과 심폐 기능에 장애를 유발할 수도 있으니 조기 증상 발견과 예방과 치료가 필요합니다. 

 

예방을 위해 

- 다리 꼬는 자세와 엉덩이를 쭉 빼고 등만 기대고 있는 자세는 안돼요.

- 무릎을 가슴쪽으로 당기고, 엎드려서 다리를 펴는 스트레칭 동작을 틈틈히 해주세요.

 

5. 위염

위염은 자극적인 음식 섭취, 다이어트, 과식 등으로 인해 발생되는 소화질환입니다. 식습관 뿐만 아니라 극심한 스트레스, 불규칙한 식사와 헬리코박터균 감염 등 원인은 다양합니다. 위염은 속 쓰림, 복통, 소화 불량, 구토, 신물 등의 다양한 증상을 보이는데요. 사실 일반적으로 '체했다'라고 표현하는 상태가 모두 위염이라고 할 수 있죠. 심각하게 생각하지 않고 계속 방치하는 경우 위 경련이나 위궤양 등으로 발전 될 위험이 있으니 주의 깊게 살펴보고 신경써주어야 해요. 

 

예방을 위해

- 식사 시에 너무 맵거나 짠 자극적인 음식은 피하고 음식을 충분히 씹어 삼키세요.

- 술, 커피, 탄산음료등은 조금씩 줄여봅시다.

- 채소와 과일은 지금보다 더 많이! 섭취해주세요.