뜨거운 여름, 건강한 운동을 위한 가이드!

에어컨 바람 밑에서 시원한 음료와 함께 하루를 보내고 싶은 여름!

 

움직이기 싫어서 신체 활동량이 줄어드는 계절이죠. 게다가 여름철에는 뜨거운 온도와 높은 습도로 인해 땀이 잘 증발되지 않아요.

그래서 운동할 때 몸 안의 열이 방출이 잘 안되고 탈수가 쉽게 일어나는데요.

결과적으로 피로가 더 쌓이고 열 스트레스와 열사병의 위험도 있어요.

 

그렇다고 운동을 안 할 수는 없는데..

그래서 준비한 여름철 운동을 위한 지침 네 가지!

아보카도가 알려 드릴게요 :D

 

삐끗하면 훅 가는 여름철 운동, 

건강하게 운동하기 위한 네가지 방법!

 

1.      이른 아침 또는 해가 진 오후나 저녁시간에 운동하세요.

 

태양이 강한 11시부터 4시까지 한낮의 야외 운동은 최대한 피해주세요! 아침 운동은 6시에서 8시가 딱! 심폐 지구력 향상, 근력 향상과 비만 해소에 제격이에요. 저녁 운동은 오후 7시부터 10시 사이 식후에 걷기와 맨손체조, 가벼운 조깅 정도가 적당합니다.

 

2.      운동강도를 낮추고, 자주 휴식하세요.

 

뜨거운 여름철, 운동강도를 조금 낮춰볼까요? 30분에서 1시간 정도의 운동도 충분해요. 장시간 운동을 하게 될 경우 매 30분마다 10분씩 틈틈이 휴식을 취해주세요 특히 어지럼증, 경련, 구역질 등이 나타나면 즉시 운동을 멈춰주세요!!

 

3.      목마르지 않더라도 충분한 수분을 섭취하세요.

 

일반적으로 운동을 하면 약 1리터 정도의 땀을 흘리지만 지금처럼 무더운 여름에는 더 많은 양의 땀을 흘리게 되는데요. 체중의 3~5% 정도의 수분이 소실되면 탈수현상이 나타나서 더 운동하는 건 몸에 무리를 주게 돼요.

 

먼저, 운동 시작 30분에서 1시간 전에 200ml 정도의 수분을 섭취하고 운동 중에는 목이 마르지 않더라도 15분마다 조금씩 수분을 섭취해 주세요. 그래도 무리는 금물! 과도한 수분 섭취는 위를 팽창하게 하여 호흡에 지장을 줄 수 있으니 주의해주세요~!

 

4.      준비물은 자외선 차단제, 모자, 헐렁한 운동복!

 

예쁘고 멋진 옷도 좋지만, 열을 잘  발산할 수 있는 헐렁한 옷이나 기능성 운동복을 입어 주세요. 자외선 차단제도 구석구석 꼼꼼히 발라 주시고, 뜨거운 햇빛을 가려줄 모자도 착용! 우리를 괴롭게 하는 뜨거운 햇빛으로부터 우리를 보호하려면 이정도는 기본이죠!

 

 

뜨거운 여름도 우리의 건강을 지키기 위한 운동을 막을 순 없죠.

준비완료 되셨으면 이제 운동하러 나가볼까요~?